1 豆腐

 

豆腐是我们的家常菜，无论是北方还是南方，都会吃，通过吃豆腐，可以及时补充到我们身体里面所缺乏的钙元素。 但是吃一点是无济于事的，需要经常吃才能够达到比较好的效果。

 

2 芝麻

 

有数据表示，100g芝麻中含钙约975mg，可以说是含钙最高的非加工食物之一。另外，芝麻营养丰富，经常吃有很好的润肠通便的作用。

 

3 黑豆

 

黑豆的钙含量约为菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能软化血管，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

 

 

4 鸡蛋

 

鸡蛋含有丰富的蛋白质，这个大家都知道，但是很多人都不太清楚鸡蛋里面还含有丰富的钙质，其实每日吃一颗鸡蛋补钙的方法，是最简单有效的，在无形之中就补钙成功了。

 

5 海带

 

吃海带，我们一般认为是用来补碘元素的，其实它里面还有的钙元素也是十分丰富的，可以达到每100克的海带当中，含有2.25克的钙，这个含量可以说是很高了，超越了所有前面我们介绍的食物，是名副其实的“钙片”。

 

6 黑木耳

 

黑木耳也是帮助轻松补钙的食物之一。它还有降血压、增强智力及抗癌等功效，同时能够清理肠胃的灰尘和杂质。黑木耳富含蛋白质、维他命、纤维素与植物胶原，不仅能促进肠胃蠕动、减少脂质吸收，并有助缓解便秘。

 

7 虾米

 

鱼干、虾米、虾皮含钙相当丰富。在饮食中适当加入，不仅可以调味，还能够有效补钙。

 

8 小油菜

 

油菜里面含有的维生素和钙元素是很多蔬菜所不能够媲美的，常常吃油菜的人，身体里的钙质不会差。 补钙不能只吃高钙食物，维生素D也是必不可少的，要有充足的维生素D才能让钙质顺利的转发和吸收，维他命D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维他命D.如果长期在室内工作，接触日光的机会少，还应考虑通过营养补充剂来补充。