当心!这些东西正在掏空你的身体!

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 来源:悦动圈

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日常生活当中,有很多的人都不注意自己生活习惯,很容易造成身体免疫能力下降因而常常身体疲乏,身体一点点被掏空!

那么,掏空身体导致疲劳的坏习惯都有哪些?

导致疲劳的7个坏习惯


 

1
没有喝足够的水

      即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。



 


 

2
铁元素摄入不足

      缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
 



3
早饭吃得不健康

        早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。




4
喜欢吃垃圾食品

        这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。



 


 

5
临睡前小酌一杯

        酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。



 


 

6
躺在床上玩手机

     平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。




 

7
周末熬夜睡懒觉

     这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。


 


 


 

缓解疲劳 只需七个小动作
1、眼睛酸痛:打个哈欠

用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。

具体做法:打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。


2、腰酸背痛:伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困:揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。

具体做法:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。


4、肩颈紧张:绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛。

具体做法:将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳:深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。

具体做法:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。


6、双腿胀痛:平躺举腿

走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

7、胸闷:做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。


 

日常生活当中,平时需要注意自己的身体护理,而且要注意肝脏细胞代谢,有效地消除疲劳,平时也要注意自己的精神保健,有效地提高免疫能力,避免感冒出现,有效地抑制癌细胞增长,全面的进行调养。

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